2007年4月9日 星期一

老年人要注意三個半分鐘和三個半小時

摘自 :生活方式與身心健康 洪紹光 教授著)
我們科學家還經常強調一句話:老年人要注意三個半分鐘,三個半小時。
「三個半分鐘」不花一分錢,可以少死多少人啊!很多人白天好好的,說晚上死了。 有人說,昨天我還見過他,怎麼就死了呢?
原因是,他夜晚下床上廁所太快了,突然一起床,腦缺血。 那麼科學家怎麼提出三個半分鐘呢? 因為我們在遙控心電圖監測時,發現好多人白天心電圖正常,突然晚上老是心肌缺血,提前收縮,是什麼道理呢? 因為,他突然一起床,一下子血壓低了,腦缺血心臟停跳了。
科學家就提出了三個半分鐘 , 醒過來不要馬上起床, 在床上躺半分鐘; 坐起來後又坐半分鐘;兩條腿垂在床沿又等半分鐘。 經過這三個半分鐘,不花一分錢,腦不會缺血,心臟不會驟停, 減少了很多不必要的瘁死(突然死亡),不必要的心肌梗塞,不必要的腦中風。
有一次我講完課,有位老人大哭,我說:"你哭什麼呢? " 他哭得非常傷心地說:"唉,我就是兩年前夜晚上廁所,上得快了一點、上得猛了一點,頭暈, 結果呢,第二天半身不遂,整整在床上躺了八個月,背上長起了褥瘡。 我早聽這節課,就不致於半身不遂了,早知道三個半分鐘,我哪至於受八個月的苦。 "
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三個半小時,就是 早上起來運動半個小時,打打太極拳、跑跑步,
但不超過三公里,或者進行其他運動,但要因人而異,運動適量。 其次,中午睡半小時,這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛。
老年人更需要補充睡眠。因晚上老人睡得早,起得早,中午非常需要休息。 三是晚上 6 至 7 時 慢步行走半小時 ,可減少心肌梗塞,高血壓發病率。